Advies

Enkel verstuikt? Het kan de beste overkomen.

We spreken van een verstuiking wanneer de ligamenten van een gewricht zijn geraakt als gevolg van een verkeerde beweging of trauma (sport, val). De enkel, knie, pols en duim zijn allemaal gewrichten die kunnen verstuikt zijn. Het komt vaak voor tijdens het sporten zoals bij voetbal, basket, volleybal, maar ook tijdens het skiën, tennissen of wandelen en zelfs gewoon tijdens een dagelijkse routine kan je een verstuiking oplopen.

Enkel verstuikt? Het kan de beste overkomen.

Wat is het?

We spreken van een verstuiking wanneer de ligamenten van een gewricht zijn geraakt als gevolg van een verkeerde beweging of trauma (sport, val). De enkel, knie, pols en duim zijn allemaal gewrichten die kunnen verstuikt zijn. Het komt vaak voor tijdens het sporten zoals bij voetbal, basket, volleybal, maar ook tijdens het skiën, tennissen of wandelen en zelfs gewoon tijdens een dagelijkse routine kan je een verstuiking oplopen.

Een verstuiking kan gaan van het gewoon overrekken van de ligamenten tot een heuse scheur van één of meerdere ligamenten in het betrokken gewricht. We onderscheiden zo 3 types verstuiking: een gewone, een middelmatige en een zware verstuiking.

Bij een gewone verstuiking heb je pijn, is er een lichte zwelling zichtbaar maar geen blauwe plek. Je kan het gewricht, ondanks de pijn, nog bewegen. De pijn gaat meestal binnen de paar uren weg.
Bij een middelmatige verstuiking heb je matig tot veel pijn en is de zwelling duidelijk zichtbaar. Er verschijnt ook een bloeduitstorting. Je kan het gewricht maar moeizaam bewegen.
Bij een zware verstuiking hoor je het afknappen van de ligamenten. Binnen enkele minuten is er een zware zwelling zichtbaar gevolgd door een hematoom. Je hebt zeker in het begin ondraagelijke pijn, die stilaan overgaat. Er blijven pijnscheuten voelbaar bij elke beweging. Bij dit type verstuiking is het aanleggen van een plaaster voor 4 tot 6 weken noodzakelijk om het gewricht te immobiliseren. Soms moet het geopereerd worden.
Een verstuiking mag niet verward worden met een luxatie. Deze laatste is eigenlijk een verplaatsing van het gewricht.
Bij herhaardelijk verstuiken van hetzelfde gewricht bestaat het risico op het ontwikkelen van artrose hierin. Probeer dit dus te vermijden!

Wat kan ik eraan doen? Wat zijn de behandelingen?

Bij een gewone tot middelmatige verstuiking pas je best de RICH regel toe. R staat voor rust (minimum 48u het betrokken gewricht niet belasten). I staat voor ijs. Breng zo snel mogelijk ijs of een koude kompres aan gedurende 15 tot 20 minuten en herhaal dit elke 2 uur. Doe dit 6 keer per dag de eerste dag en nadien gedurende 3 à 4 dagen 4 keer per dag, tot de zwelling volledig verdwenen is. C staat voor compressie. Gebruik hiervoor een drukverband of bandage. H staat voor hoogstand. Hou het gewricht zo veel mogelijk in de hoogte. Heb je ondanks deze RICH adviezen nog pijn, dan kan je een hoge dosis paracetamol nemen. (1gram per keer met maximum 4 gram per 24u)
 

Advies van uw apotheker (om de werkzaamheid te verbeteren, de tolerantie te verhogen,…)

Vermijd het nemen van een NSAID ( Niet steroïdaal anti-inflammatoir middel) de eerste 48u na de verstuiking. Door het nemen van dit geneesmiddel zal je de ontstekingsmechanismen, die het lichaam nodig heeft om het herstel te bevorderen van het getroffen gewricht, onderdukken. Heb je na die tijd nog steeds pijn, ook na het nemen van paracetamol in de aanbevolen dosis, dan kan je ibuprofen innemen of onder de vorm van een crème, gel of patch aanbrengen op het pijnlijke gewricht. Masseer dit product niet in wanneer er een zweling of blauwe plek zichtbaar is.
Start niet te vlug met het hernemen van je sportieve activiteiten. Wacht 4 tot 6 weken om je ligamenten voldoende te laten herstellen. Draag in het begin een ondersteunend verband.

 

Hoe kan ik het voorkomen? Wat zijn uitlokkende factoren?

Om een verstuiking te vermijden is het belangrijk voldoende op te warmen voor het sporten. Masseer je spieren, eventueel door middel van een opwarmende crème. Een massage stimuleert de bloedsomloop in de spieren en maakt de pezen soepel.

Verstevig ook je gewrichten door spierversterkende oefeningen te doen en zo de stabiliteit te verbeteren. Dit advies is ook nuttig als je al een verstuiking gehad hebt. Zo vermijd je dat je opnieuw hetzelfde gewricht verstuikt, want het blijft een gevoelige plaats.

Wat moet ik vermijden?

Probeer een gezond gewicht te behouden. Bij overgewicht worden je spieren en gewrichten extra belast en ben je gevoeliger voor pijn en letsels.

Complementaire producten

Je versnelt het herstelproces door bioactief Silicium in te nemen. Silicium stimuleert de opbouw van nieuw weefsel.
Heel veel essentiële oliën kunnen gebruikt worden bij pees- en gewrichtspijnen. De voornaamste zijn: Eucalyptus, jeneverbes, pepermunt en wintergreen.
Verschillende homeopathische middelen op basis van Arnica montana en Symphytum officinalis worden gebruikt bij verstuikingen en andere gewrichtletsels. Deze bestaan onder de vorm van granules, tabletten en zalven of gels. Let op dat je de gel niet inmasseert. Neem 3 granules Arnica elk uur op de eerste dag en nadien 3 granules ’s morgens."

Nuttige accessoires

Een steunverband kan je gewricht ondersteunen en laat een gecontroleerde beweging toe. Afhankelijk van hun elastische sterkte, stevigheid, de aanwezigheid van balleinen of extra verstevigingen, bieden ze een milde of matige steun aan het gewricht. Ze kunnen de zwelling en de pijn verminderen in het gewricht en zorgen ervoor dat het niet stijf wordt.
Hoe groter het letsel in het gewricht, hoe meer een stabilisatie nodig is. Bij een gewone verstuiking is een lichte stabilisatie door een simpele verbandzwachtel mogelijk, zonder teveel druk aan te brengen. Zo kan de zwelling vanzelf afnemen. Een pols- of kniebandage dient enkel om de vermijden dat je tijdens een sportieve  of beroepsactiviteit hetzelfde gewricht zou belasten. Kies dan voor een licht steunverband zonder extra versteving en zonder teveel druk. Kniebandages bestaan ook met een opening aan de knieschijf.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Een bonkende, kloppende pijn wijst vaak op een infectie. Dit moet met antibiotica behandeld worden.

Twijfel je over de oorzaak van je pijn? Is er ook snel een grote bloeduitstorting te zien? Blijft de pijn aanhouden na enkele dagen? Heb je een geluid gehoord, of het gevoel gehad dat er iets scheurt? Raadpleeg dan zeker een arts. Het kan dan eventueel om een spierscheur of een botbreuk gaan.